Puszysty domowy jogurt owocowy z błonnikiem

Zdrowy sposób odżywiania się na nowo wprowadzam w życie małymi kroczkami. Czekam na wiosnę i lepsze warunki pogodowe, w końcu znowu będę mogła zacząć biegać. Dzisiaj na śniadanie proponuję puszysty jogurt z dodatkiem banana i kiwi. Bogaty w błonnik, który przyspiesza przemianę materii i obniża poziom cholesterolu we krwi oraz inne witaminy, które zawiera siemię lniane. Sycący, zdrowy i smaczny. Jego przygotowanie polecam każdemu, kto dba o linię. Jeśli macie ochotę, w prosty sposób możecie zamienić go w koktajl - wystarczy dodać odrobinę mleka.

Składniki:

1 kiwi,

1/2 dojrzałego banana,

5 łyżek jogurtu naturalnego,

2 łyżeczki otrębów owsianych (najlepiej tych - zawierają aż 19% błonnika)

1 łyżeczka siemienia lnianego

Kiwi obrać i zmiksować w blenderze. Dodać banana i zblendować na gładką masę. Dodać jogurt naturalny, otręby i siemię lniane. Wszystko dokładnie zblendować, przelać do wysokiej szklanki. Jeśli chcecie uzyskać konsystencję koktajlu/jogurtu do picia - dodatkowo dodajcie jeszcze kilka łyżek mleka o niskie zawartości tłuszczu.

Przypominam o loterii Sante - do wygrania wycieczki, książki Agnieszki Maciąg i bony upominkowe. Zachęcam Was też do śledzenia Sante na Facebooku, gdzie znajdziecie mnóstwo kulinarnych inspiracji. 

A teraz zapraszam Was na trening z Ewą Chodakowską, ja mam już pierwszy za sobą. Czuję każdy mięsień, już boję się, co będzie jutro. Zobaczymy, jakie będą efekty po jakimś czasie :)

Ściskam! :)

Zdrowe smoothie z lnem złocistym i owocami goji

Nigdy wcześniej nie robiłam smoothie i teraz wiem, że to był wielki błąd z mojej strony. Odkąd spróbowałam smoothie z mrożonych owoców i banana z dodatkiem lnu złocistego, słonecznika i jagód goji, ciągle zastanawiam się nad nowymi wariantami smakowymi koktajlu. Smoothie świetnie sprawdza się jako propozycja na drugie śniadanie, jest zdrowe i pożywne. Najlepiej smakuje przegryzane ulubionymi ciasteczkami. Jeśli nie macie czasu upiec własnych ciasteczek (np. tych), wybierzcie owsiane ciasteczka z żurawiną od Sante - niezbyt słodkie, a co najważniejsze, z dużą ilością błonnika pokarmowego. 

Składniki: (1 porcja)

135 g mrożonych owoców (u mnie mieszanka jagód, malin i truskawek),

1/2 dojrzałego banana,

5 łyżek jogurtu naturalnego,

1 łyżka nasion lnu złocistego,

1 łyżka nasion słonecznika łuskanego,

łyżeczka jogurtu naturalnego i jagód goji (do przybrania)

Wykonanie:

Zamrożone owoce umieścić w misie blendera. Dokładnie zblendować, następnie dodać banana, jogurt, nasiona lnu i słonecznika. Wszystko zblendować do uzyskania jednolitej konsystencji. Przelać do wysokiej szklanki, na wierzch dodać łyżeczkę jogurtu naturalnego i odrobinę jagód goji.

Len złocisty i jagody goji znajdziecie w ofercie Sante. Produktu tej firmy są dostępne również tutaj.

Smacznego! :)